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6种让跑步变得更加有趣的方法
发布时间:2017-07-23 16:05  发布:933比分

  1.) 越野跑

  如果你在寻找有趣的方式进行有氧训练却又不想做重复的直线折返跑,敏捷性训练将是一个很好的选择。敏捷性训练的范例包含低到中强度的动作包含高台膝、倒退跑、侧平移、锥子间穿梭移动,全部都可以在没有其他工具的情况下完成,例如弹力带。找一块平坦空地跟几根锥子就能完成这项有趣的训练。

  跑阶梯对于让自己状态更加良好是很有效的。如果你住的地方没有山坡等,你可以去户外体育馆等地方,让自己有阶梯可以跑,当在旅行时也可以找阶梯运动。就像跑山坡一样,跑阶梯很累,但是能摆脱慢跑时乏味无聊的感觉。

  5.) 跑阶梯

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  2.) 法特莱克训练法

  7.) 爬山

— END —

  如果你住的区域有很好的山区跑道路线,准备一双登山鞋跟水分补充包就能享受很好的有氧跑步耐力训练,且不用一直来回重复同样路线。如果你有孩子,爬山将是一个全家一起运动的好选择。

  4.) 跑山丘

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  6.) 敏捷技巧

  如果你成长过程玩过任何的户外运动,那就一定有跑过山,跑山可以开发力量,许多的教练就用跑山帮助运动员增加他们的体适能水平。虽然很困难,将重复跑山丘加入你的跑步计划是很有效也很值得的。

  这在瑞典的意思是『速度游戏』,法特莱克法则没有特定的区间、时间及距离,一切都是随机变化的。为了解决跑步的无趣,选择一个距离外的目标位置并全力冲刺到达那边,你会在结束冲刺时上气不接下气,所以冲刺完先走路,直到你的心率及呼吸降回来,接着回复你原本的跑步速度,直到你决定要开始下一次的冲刺。

  特定速度训练包含了用全力跑得越快越好,然后是合适的休息区间。速度训练要求全力输出,100%的功率,为了做到这个程度,每次休息需要冲刺时间5-6倍长的休息时间。举例来说,如果你8秒内跑了50米,那你需要在下次冲刺前有充足的休息时间,约40-45秒。为了维持能量以及每次都能使用100%的全力,一定要确保在数次的冲刺后完整的休息3-5分钟。一个好的训练,可能包含了一开始5次冲刺及3分钟的休息,接着再5次的冲刺,之后是4分钟的休息,最後是5-7次的冲刺(加上缓和)结束运动。

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  3.) 在田径场上冲刺

  在人行道或是柏油路上跑步可能会感到不舒适,在直线上跑步也是很无趣的,那解决方法呢?越野跑,他融入了许多地形变化,又增加了对身体的挑战,另外还有许多不同的美丽风景。

  6种让跑步变得更加有趣的方法

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